Bieganie metodą Gallowaya. Zostań wytrawnym biegaczem i unikaj kontuzji!

Cała Polska biega z nami!

• Programy przygotowaÅ„ do biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz póÅ‚maratonu
• Kluczowe informacje dla poczÄ…tkujÄ…cych oraz bezcenne strategie dla wytrawnych biegaczy
• Zasady odpowiedniej diety, przygotowania siÄ™ do biegu oraz doboru obuwia

Jeff Galloway jest jednym z tych nielicznych ludzi, którzy nie tylko znajÄ… siÄ™ na swojej dziedzinie, ale i potrafiÄ… przekazać tÄ™ wiedzÄ™ w procesie nauczania.

Frank Sorter, złoty medalista w maratonie na igrzyskach olimpijskich z 1972 roku

Jeff Galloway to jeden z najbardziej doÅ›wiadczonych, rozważnych i nowatorskich biegaczy dÅ‚ugodystansowych w Ameryce. Jego książka umożliwia teraz wszystkim biegaczom korzystanie z jego pomysÅ‚ów, żeby mogli poprawić swoje biegi przy użyciu wypróbowanych na trasie metod.

Joan Ullyot, autorka książki Running Free

Do biegu gotowi? Start!

JesteÅ› wiecznie zabiegany? MÄ™czy CiÄ™ nieustanna gonitwa za pieniÄ™dzmi? Masz dość wyÅ›cigu szczurów? Odstresuj siÄ™ i zacznij biegać — dla czystej przyjemnoÅ›ci! Bieganie jest dobre na wszystko! Pomaga zrzucić zbÄ™dne kilogramy, poprawia sprawność, zapewnia dobre samopoczucie, wzmacnia zdrowie. Nie musisz kupować kosztownych karnetów na siÅ‚owniÄ™, by cieszyć siÄ™ doskonaÅ‚Ä… formÄ… — i to przez caÅ‚y rok.

Przekazujemy Ci kompletny przewodnik po Å›wiecie biegów, który oprócz wielu praktycznych informacji zawiera również programy przygotowaÅ„ do trzech rodzajów wyÅ›cigów — biegu na 5 km, biegu na 10 km oraz póÅ‚maratonu. JeÅ›li jesteÅ› nowicjuszem, dowiesz siÄ™, jak rozpocząć bieganie i wytrwać w nim. JeÅ›li jesteÅ› biegaczem wyczynowym, znajdziesz tu poważne rady dotyczÄ…ce zaawansowanego treningu (miÄ™dzy innymi jak lepiej przygotować siÄ™ do wyÅ›cigów i uniknąć kontuzji zwiÄ…zanych z nadmiernym wysiÅ‚kiem). Weterani zawodów odkryjÄ… z kolei nowe pomysÅ‚y w zakresie strategii stosowanych na trasie biegu, które w przyszÅ‚oÅ›ci przyniosÄ… poprawÄ™ wyników.

Wznieś się ponad ograniczenia! Dzięki determinacji, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się znakomitym biegaczem. Niezależnie od tego, jakie są Twoje umiejętności i jak wysoko mierzysz, powinieneś biegać inteligentnie, dbać o zdrowie i siłę, pilnować wagi, biegać w należytej kondycji, unikać kontuzji i czerpać z tego przyjemność.

Książka ta zachęci Cię do działania i podtrzyma Twoją motywację tak, że bieganie stanie się Twoją ulubioną formą spędzania wolnego czasu na całą resztę życia!

1. Rozciąganie, ćwiczenia wzmacniające i trening mieszany.
2. Programy codziennego i cotygodniowego kilometrażu.
3. Najaktualniejsze informacje na temat odżywiania.
4. Treningi w skrajnym upale i na zimnie.
5. Analizy kontuzji i ich leczenia.
6. Motywacja i trening mentalny.
7. Dobór odpowiedniego obuwia.
8. Bieganie po czterdziestce.
9. Tabela przewidywania wyników wyÅ›cigu.

Osoby które kupowały "Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! ", wybierały także:

• Åšwiat w skali mikro. Wszystko o modelarstwie 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Zakochaj siÄ™ w bieganiu! 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Przyjemność rysowania 58,03 zÅ‚, (17,99 zÅ‚ -69%)
• Dolina BiaÅ‚ej Wody. Wydanie II 24,69 zÅ‚, (7,90 zÅ‚ -68%)
• Grajfka dla dzieci. Artystyczne zdobienie jaj 17,88 zÅ‚, (5,90 zÅ‚ -67%)

Spis treści