Na przełaj po zdrowie!

• W pogoni za mamutem, czyli jak odkryć swoje naturalne predyspozycje do biegania
• SiÅ‚y na zamiary, czyli jak opracować strategiÄ™ i plany biegów przeÅ‚ajowych
• Bezpiecznie i komfortowo, czyli jak trenować na co dzieÅ„ i uniknąć poważnych kontuzji

Bieganie jest fantastyczne! OczywiÅ›cie pod warunkiem, że nie uprawiasz smÄ™tnego joggingu wokóÅ‚ trzech okolicznych bloków i nie niszczysz sobie stawów na twardym betonie, tylko wybierasz przyjemnÄ… trasÄ™ w terenie. Kiedy pod stopami czujesz miÄ™kkÄ…, lekko uginajÄ…cÄ… siÄ™ ziemiÄ™, drobne kamyki, trawÄ™ lub nadmorski piasek, wokóÅ‚ Ciebie rozciÄ…ga siÄ™ nieskoÅ„czona przestrzeÅ„, przesycona zapachem drzew lub Å‚Ä…ki, a Ty mkniesz jak wiatr, czujesz przypÅ‚yw potężnej energii i dzikÄ… radość towarzyszÄ…cÄ… pokonywaniu kolejnych metrów. Co Ty na to?

JeÅ›li chcesz naprawdÄ™ zacząć biegać — albo rekreacyjnie, albo bardziej sportowo — ta książka pomoże Ci zorientować siÄ™, jak robić to z gÅ‚owÄ…. Znajdziesz tu mnóstwo informacji o biegach przeÅ‚ajowych, odpowiednim ubiorze i wyposażeniu, a także o taktykach, strategiach, planach i sposobach rozsÄ…dnego biegania. Dowiesz siÄ™, jak trenować, jeÅ›li chcesz przebiec maraton czy póÅ‚maraton, jak oszacować wÅ‚asne siÅ‚y i jak nie zaÅ‚amywać siÄ™ przed każdÄ… górkÄ…. Odkryjesz proste sposoby zapobiegania kontuzjom i nauczysz siÄ™ skutecznie je leczyć. Dowiesz siÄ™ też, jak powinna wyglÄ…dać optymalna dieta biegacza.

Przeczytaj, zastosuj i... biegnij!

• KorzyÅ›ci pÅ‚ynÄ…ce z biegania w terenie
• Dobieranie butów, ubioru i ekwipunku
• Wybór wÅ‚aÅ›ciwej trasy i rozsÄ…dny plan
• Metoda marszobiegu Gallowaya
• Sposób biegania i wyznaczanie celu
• Trening terenowy, trening wzniesieÅ„, trening 5 km i 10 km
• Program treningowy do póÅ‚maratonu, maratonu i ultramaratonu
• Kontuzje: zapobieganie, leczenie i porady doÅ›wiadczonego biegacza
• Programy treningu mentalnego
• Dieta biegacza terenowego

„Gdy przemierzasz szlak wiodÄ…cy przez las, pustyniÄ™ lub park, wchodzisz w zupeÅ‚nie inny stan umysÅ‚u. Czujesz pod sobÄ… grunt, masz kontakt z roÅ›linnoÅ›ciÄ… i doÅ›wiadczasz zmian wysokoÅ›ci oraz najróżniejszych zapachów i odgÅ‚osów. Poziom aktywnoÅ›ci ciaÅ‚a i umysÅ‚u jest wyższy, abyÅ› byÅ‚ przygotowany na niespodzianki. JesteÅ› zakorzeniony w chwili obecnej i poruszajÄ…c siÄ™ do przodu nawiÄ…zujesz nieustannÄ… interakcjÄ™ z otaczajÄ…cym CiÄ™ życiem”.

Jeff Galloway

Osoby które kupowały "Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya", wybierały także:

• Åšwiat w skali mikro. Wszystko o modelarstwie 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Zakochaj siÄ™ w bieganiu! 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Przyjemność rysowania 58,03 zÅ‚, (17,99 zÅ‚ -69%)
• Dolina BiaÅ‚ej Wody. Wydanie II 24,69 zÅ‚, (7,90 zÅ‚ -68%)
• Grajfka dla dzieci. Artystyczne zdobienie jaj 17,88 zÅ‚, (5,90 zÅ‚ -67%)

Spis treści