Nowoczesny trening siłowy pomoże, zarówno kobietom, jak też mężczyznom, osiągnąć zdrowie, odporność i idealną sylwetkę. Jest to dobry sposób na to, jak szybko schudnąć. Przygotujesz plan aktywności fizycznej, zbudujesz masę mięśniową i zredukujesz tkankę tłuszczową. Ułożysz spersonalizowany program treningu (bezpieczny dla mięśni, stawów i kości), oparty o przykłady ponad 200 efektywnych ćwiczeń przetestowanych przez miliony osób (w tym zawodników kulturystyki i fitnessu). Poznasz najbardziej wartościowe elementy treningu siłowego na 11 grup mięśni: grzbietu, "kapturów", tricepsów, bicepsów, przedramion, klatki piersiowej, brzucha i talii, przedniej i tylnej części ud, podudzi i barków. Skuteczne i bezpieczne ćwiczenia - stwórz własny program treningu

Osoby które kupowały "Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitness", wybierały także:

• Zdrowe dziecko. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
• Mimochodem o chodzeniu 36,33 zł, (10,90 zł -70%)
• Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
• Bez glutenu. Bez wyrzeczeń. Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata. Wydanie II rozszerzone 48,06 zł, (14,90 zł -69%)
• Rytuał gejszy. Japoński sekret promiennej cery 34,06 zł, (10,90 zł -68%)

Spis treści

Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitness eBook -- spis treści

Wprowadzenie. trening optymalny

Rozdział 1. Efektywny trening grzbietu

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening grzbietu

Alternatywny trening grzbietu

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 2. Efektywny trening "kapturów"

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening "kapturĂłw"

Alternatywny trening "kapturĂłw"

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 3. Efektywny trening tricepsów

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening tricepsĂłw

Alternatywny trening tricepsĂłw

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 4. Efektywny trening bicepsów

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening bicepsĂłw

Alternatywny trening bicepsĂłw

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 5. Efektywny trening przedramion

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening przedramion

Alternatywny trening przedramion

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 6. Efektywny trening klatki piersiowej

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening klatki piersiowej

Alternatywny trening klatki piersiowej

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 7. Efektywny trening brzucha i talii

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening brzucha i talii

Alternatywny trening brzucha i talii

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 8. Efektywny trening przednich części ud

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening przednich części ud

Alternatywny trening przednich części ud

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 9. Efektywny trening tylnych części ud

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening tylnych części ud

Alternatywny trening tylnych części ud

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 10. Efektywny trening podudzi (ŁYDEK)

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening podudzi (łydek)

Alternatywny trening podudzi (łydek)

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Rozdział 11. Efektywny trening barków

Najlepsze ćwiczenia

Tradycyjny trening barkĂłw

Alternatywny trening barkĂłw

Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu

Bibliografia