Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych - Septem

ISBN: 978-83-959627-0-7
stron: 80, Format: ebook
Data wydania: 2020-11-23
Księgarnia: Septem
Cena książki: 19,95 zł
Poradnik zawiera listę wyselekcjonowanych sposobów i metod pozwalających na lepsze radzenie sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych. Przedstawione w nim ćwiczenia i porady oparte są na sprawdzonych oraz zweryfikowanych procedurach wywodzących się z założeń psychoterapii behawioralnej i poznawczo-behawioralnej. Poradnik oprócz ćwiczeń zawiera krótkie informacje charakteryzujące zjawisko lęku i jego przyczyny.
Osoby które kupowały "Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych", wybierały także:
- Zdrowe dziecko. 104 proste wege przepisy dla rodzica i małego kucharza 49,67 zł, (14,90 zł -70%)
- Mimochodem o chodzeniu 36,33 zł, (10,90 zł -70%)
- Optymalna dieta dla biegaczy. Jedz zdrowo i biegnij po sukces 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Bez glutenu. Bez wyrzeczeń. Natchnione przepisy dla bezglutenowców, wegetarian i całej reszty świata. Wydanie II rozszerzone 48,06 zł, (14,90 zł -69%)
- Rytuał gejszy. Japoński sekret promiennej cery 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
Spis treści
Jak poradziÄ sobie z lÄkiem. Metody radzenia sobie z lÄkiem i stresem w warunkach domowych eBook -- spis treĹci
WstÄp
1. Czym jest lÄk?
2. Objawy lÄku
2.1. Natura lÄku
2.2. Mechanizm powstawania lÄku
2.3. Nawykowe przekonania i zachowania podtrzymujÄ ce lÄk
2.3.1. Nawykowy sposób myĹlenia
2.3.2. Nawyki semantyczne
2.3.4. Nawyki emocjonalne
2.3.5. Nawykowe zachowania zwiÄkszajÄ ce podatnoĹÄ na lÄk
2.3.6. Autodestrukcyjne przekonania zwiÄkszajÄ ce poziom lÄku
3. Jak w sytuacji nie do unikniÄcia czuÄ siÄ lepiej
4. Higiena psychiczna – Äwiczenia sprzyjajÄ ce obniĹźaniu poziomu lÄku
4.1. Szukanie pozytywnych doĹwiadczeĹ
4.1.1. PuĹapka na szczÄĹcie
4.1.2. Poszukiwanie szczÄĹcia w codziennoĹci
4.2. Przejmowanie kontroli nad uwagÄ
4.2.1. Skanowanie ciaĹa
4.2.2. Skupianie uwagi na czynnoĹciach rutynowych
4.2.3. UwaĹźne jedzenie
4.2.4. Medytacja rodzynka
4.2.5. Wzmacnianie uwaĹźnoĹci na swoje myĹli i uczucia
4.2.6. Akceptacja na co dzieĹ oraz budowanie ĹźyczliwoĹci do siebie i Ĺwiata
4.2.7. Ĺwiadome oddychanie
4.3. Zdrowe nawyki emocjonalne
4.3.1. Eliminacja niezdrowych przekonaĹ
4.3.2. Zdrowe nawyki emocjonalne – akceptacja i aktywne zaangaĹźowanie
5. Jak radziÄ sobie z lÄkiem
5.1. Eliminowanie czynników wzbudzajÄ cych lÄk
5.2. RozwiÄ zywanie problemów
5.3. Racjonalizowanie
5.3.1. Co wolÄ mieÄ?
5.3.2. Urealnianie zagroĹźenia
5.3.3. Zasady racjonalnego myĹlenia
5.3.4. Kryteria zdrowego myĹlenia
5.3.5. PrzeformuĹowanie
5.3.6. Defuzja
5.4. Radzenie sobie z silnym lÄkiem i napadem paniki
5.5. TrudnoĹci z zaĹniÄciem
5.6. NawracajÄ ce lÄkowe myĹli
Cytowane prace
Nota o autorze